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#1 2008-08-18 18:53:12

carie
Membre
Date d'inscription: 2007-06-18
Messages: 932

fitness et mal de dos

Peut-on commencer le fitness lorsque l'on a mal au dos ?

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#2 2008-08-27 10:34:21

Mr.Incredible
Membre
Date d'inscription: 2008-08-27
Messages: 23

Re: fitness et mal de dos

Salut Carie,
tout d'abord il faut savoir si ton mal de dos est lié à un problème physique, commence par consulter ton généraliste. Si c'est déjà fait, la meilleure façon de résoudre ces douleurs est d'avoir une activité physique régulière. L'idéal étant bien sûr de se faire un programme de musculation adapté avec musculation des abdominaux et gainage.

Dernière modification par Mr.Incredible (2008-09-08 16:41:51)


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#3 2010-01-20 14:13:42

Marie-Louise
Membre
Date d'inscription: 2009-01-28
Messages: 10

Re: fitness et mal de dos

Bonjour,
suite à une bonne perte de poids (12 kg), j'ai vraiment besoin de faire du sport pour raffermir mes tissus. MAis je ne veux plus souffrir du dos, comment dois-je m'y prendre pour faire du sport sans me faire mal au dos ?

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#4 2014-03-26 11:39:41

Niina
Membre
Date d'inscription: 2013-10-30
Messages: 437

Re: fitness et mal de dos

Ma gym anti-mal de dos


Je "décambre" mon dos  au saut du lit


La position de départ : Allongée sur le dos, les genoux sont pliés (90°), écartés dans l'alignement du bassin, les bras le long du corps.

Le bon mouvement : Faites une bascule du bassin, vers le haut, en plaquant votre colonne sur le sol. Très lentement. Profitez-en pour relâcher les mâchoires.
                                        Ramenez le menton vers le sternum. Etirez la colonne. Une série de dix répétitions.

Les bienfaits : Ce mouvement du bassin permet de "décambrer" et de libérer les tensions logées dans la colonne. Vous réalignez votre posture.

Dans la journée, pensez de temps à autre quand vous êtes debout, à basculer le bassin en avant, pour soulager les lombaires.


Je tonifie ma sangle abdominale


La position de départ: Allongée sur le dos, les genoux sont pliés (90°), écartés dans l'alignement du bassin, les bras le long du corps.

Le bon mouvement : Arrondissez lentement le dos, en décollant du sol et contractez les abdominaux, les deux bras tendus devant vous. Restez dans cette
                                        position, entre 15 et 30 secondes, les deux pieds collés au sol. Reposez. Une série de 10 répétitions.

Les bienfaits : Gainer la sangle abdominale permet de soulager les lombaires qui souvent portent la totalité de la charge de votre poids. Vous protégez votre
                               colonne.

Au bureau : J'opère des torsions.


La position de départ : Assise sur votre chaise, les pieds bien à plat, le dos droit. La colonne est bien étirée de la pointe du coccyx au sommet de la tête.

Le bon mouvement : Croisez le bras droit pour venir saisir l'omoplate gauche, en passant sous l'aisselle. Puis, croisez le bras gauche par-dessus pour saisir
                                         l'omoplate droite. Opérez alors une douce torsion à droite, puis à gauche, en pivotant la tête dans l'axe de la colonne. Une série de 5
                                         répétitions de chaque côté.

Les bienfaits : Les torsions permettent de dégager les petits muscles posturaux qui enserrent la colonne, avec à la clé une véritable détente du dos. Une position
                               statique prolongée occasionne des tensions, qu'une remise en mouvement va soulager.


Dans la salle d'attente... Je me prends la tête (dans mes mains)


La position de départ : Assise sur une chaise, les genoux dans l'alignement des hanches. Vos deux mains sont posées de chaque côté des fesses.

Le bon mouvement : Penchez-vous en avant pour poser vos coudes sur vos genoux, les deux mains ouvertes, en formant une coupe. Puis, venez y poser votre
                                         tête, (menton et joues bien calées). Étirez le dos, à partir du bassin. Puis rapprochez les deux coudes vers le haut des cuisses en enroulant
                                         le dos. Puis revenez à la position de départ, en étirant au maximum. Une série de 10 répétitions.

Les bienfaits : Cet exercice permet de mobiliser les muscles fléchisseurs et extenseurs du dos, et redonner de la mobilité à la colonne. Un plus de souplesse
                               prévient de bien des maux.


Dans les transports... Je transfère mon poids


La position de départ : Debout, les jambes écartées dans la largeur du bassin, les épaules relâchées, le dos droit, les bras le long du corps.

Le bon mouvement : Prenez conscience de vos pieds sur le sol, activez vos jambes en engageant les rotules, basculez le bassin vers l'avant pour décambrer.
                                        Puis jouez à transférer votre poids, tout d'abord à droite, en soulevant à peine votre autre jambe du sol. Puis changez de jambe. Une série
                                        de 5 fois.

Les bienfaits : Mobiliser les muscles profonds qui soutiennent la colonne va alléger les lombaires. En tonifiant votre colonne, vous prévenez le mal de dos.
                              Avant de dormir... J'étire mon dos

Position de départ : Allongée sur le dos, les genoux sont pliés, écartés dans la largeur du bassin. Les bras le long du corps.

Le bon mouvement : Soulevez le bassin vers le haut, en déroulant vertèbre par vertèbre, très doucement jusqu'à obtenir une ligne droite des genoux à la
                                         nuque. Reposez, une vertèbre après l'autre, en partant de la nuque.

Les bienfaits : Les mauvaises postures contribuent à "tasser" nos vertèbres, et à endommager nos disques, intervertébraux. Dérouler ainsi la colonne permet de
                               délier et d'assouplir la colonne.

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