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   En savoir plus : Muscles trapèzes

#1 2012-09-12 08:45:02

roland
Membre
Date d'inscription: 2008-05-14
Messages: 157

Muscles trapèzes

Quels sont les exercices à pratiquer pour se muscler les trapèzes?

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#2 2013-08-29 12:09:20

lina
Membre
Date d'inscription: 2012-01-18
Messages: 274

Re: Muscles trapèzes

Pour les trapezes tu peux faire ses exercices par exemples:

- L'exercice s'effectue debout avec une barre. Placez une barre sur votre nuque, le dos bien droit, paumes de mains vers l'avant. La prise doit est large.
Poussez la barre jusqu'à ce que les bras soit tendus...
- L'exercice s'effectue debout. Cet exercice peut se faire avec une barre ou des haltères. Saisissez la barre ou les haltères, Les bras le long du corps, vos deux mains écartées dans l'axe des épaules, les paumes vers l'arrière...
-  L'exercice s'effectue debout, les jambes légèrement écartées. Cet exercice doit se faire avec deux haltères. Le dos doit être bien droit et ne pas se voûter durant l'exercice
- ...

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#3 2013-12-01 23:09:16

av33
Membre
Date d'inscription: 2008-03-04
Messages: 143

Re: Muscles trapèzes

c'est bien de se muscler les trapèzes pour une fille?

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#4 2014-07-07 17:11:17

mecsportif
Membre
Date d'inscription: 2014-04-28
Messages: 70

Re: Muscles trapèzes

Les trapèzes sont les plus grands muscles du haut du dos et du cou. Ils permettent les mouvements de l'omoplate ainsi que la rotation des épaules. La plupart des exercices de musculation les sollicitent indirectement. C'est pourquoi, il est important de les muscler pour ne pas avoir de douleurs au dos et à la nuque.

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#5 2014-07-17 15:35:33

menen
Membre
Date d'inscription: 2014-04-23
Messages: 36

Re: Muscles trapèzes

Quel appareils utilisez vous pour les muscler rapidement ?

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#6 2014-07-21 15:35:28

Lion
Membre
Date d'inscription: 2014-05-06
Messages: 42

Re: Muscles trapèzes

Quelques conseils pour muscler les Trapèzes :


Muscler les trapèzes : shrugs


Cet exercice des shrugs est très simple à réaliser :

- Debout, jambes tendues
- Barre droite tenue à bout de bras devant ou derrière vous
- Remonter les épaules vers le haut en contractant les trapèzes, ce qui va lever légèrement la barre (5 à 10 cm), sans vous aider des bras (toujours bras tendus).


Muscler les trapèzes : tirage vertical prise serrée



Le tirage verticale (ou rowing) en prise serrée est une variante d'un exercice pour les épaules.

En serrant la prise, et en montant plus haut les coudes, les trapèzes interviennent de façon importante. Ce mouvement peut-être une alternative si vous ne pouvez / voulez pas faire de shrugs.


Par contre, il a deux inconvénients :

- Il ne permet de pas mettre aussi lourd qu'au shrugs. Hors les trapèzes sont des muscles puissants, il est donc préférable de les travailler avec des charges lourdes.
- Il sollicite fortement l'articulation de l'épaule. Cette articulation est déjà stressé lors de très nombreux exercices. Il n'est donc pas utile de la fatiguer davantage.


Vous l'aurez compris, il est préférable de faire des shrugs si vous le pouvez.

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#7 2018-05-24 12:21:51

carlosi
Membre
Date d'inscription: 2007-06-18
Messages: 260

Re: Muscles trapèzes

Favoriser les entrainement du haut du corps comme la Boxe anglaise par exemple sa muscle vraiment les trapèzes ! alors faites travailler vos bras vaux abdominaux d'avantage !! soulever des charges lourdes ! travailler avec une barre fixe à la maison sa aide beaucoup aussi smile !

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#8 2018-05-24 12:26:21

carlosi
Membre
Date d'inscription: 2007-06-18
Messages: 260

Re: Muscles trapèzes

Kettler Barre de porte Multi

Si jamais vous ne posséder pas une barre de traction chez vous alors opter pour la Kettler Barre de porte Multi !
sur le site 123Fitness vous avait des PROMOTION !!! alors n’hésiter pas et foncer ! wink je vous et mis le lien juste en haut smile

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#9 2018-05-24 14:53:25

mamanou
Membre
Date d'inscription: 2007-06-25
Messages: 191

Re: Muscles trapèzes

En tout cas moi je sait que mon frère a beaucoup changer physiquement grâce à la barre de traction ! c'est vrais que pour les abdominaux sa aide beaucoup !! lui il avait la barre AB Traction Dkn en se moment elle est en promotion ! alors il faudrait en profité non wink

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#10 2018-05-28 11:27:34

rivotali
Membre
Date d'inscription: 2007-06-19
Messages: 137

Re: Muscles trapèzes

Le vélo DKN et le meilleur alliée pour la silhouette !!

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#11 2018-05-28 11:32:00

rivotali
Membre
Date d'inscription: 2007-06-19
Messages: 137

Re: Muscles trapèzes

Je vous donne le lien DKN AM-3i .

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