Pour les trapezes tu peux faire ses exercices par exemples:

- L'exercice s'effectue debout avec une barre. Placez une barre sur votre nuque, le dos bien droit, paumes de mains vers l'avant. La prise doit est large.
Poussez la barre jusqu'à ce que les bras soit tendus...
- L'exercice s'effectue debout. Cet exercice peut se faire avec une barre ou des haltères. Saisissez la barre ou les haltères, Les bras le long du corps, vos deux mains écartées dans l'axe des épaules, les paumes vers l'arrière...
-  L'exercice s'effectue debout, les jambes légèrement écartées. Cet exercice doit se faire avec deux haltères. Le dos doit être bien droit et ne pas se voûter durant l'exercice
- ...

Les trapèzes sont les plus grands muscles du haut du dos et du cou. Ils permettent les mouvements de l'omoplate ainsi que la rotation des épaules. La plupart des exercices de musculation les sollicitent indirectement. C'est pourquoi, il est important de les muscler pour ne pas avoir de douleurs au dos et à la nuque.

Quelques conseils pour muscler les Trapèzes :


Muscler les trapèzes : shrugs


Cet exercice des shrugs est très simple à réaliser :

- Debout, jambes tendues
- Barre droite tenue à bout de bras devant ou derrière vous
- Remonter les épaules vers le haut en contractant les trapèzes, ce qui va lever légèrement la barre (5 à 10 cm), sans vous aider des bras (toujours bras tendus).


Muscler les trapèzes : tirage vertical prise serrée



Le tirage verticale (ou rowing) en prise serrée est une variante d'un exercice pour les épaules.

En serrant la prise, et en montant plus haut les coudes, les trapèzes interviennent de façon importante. Ce mouvement peut-être une alternative si vous ne pouvez / voulez pas faire de shrugs.


Par contre, il a deux inconvénients :

- Il ne permet de pas mettre aussi lourd qu'au shrugs. Hors les trapèzes sont des muscles puissants, il est donc préférable de les travailler avec des charges lourdes.
- Il sollicite fortement l'articulation de l'épaule. Cette articulation est déjà stressé lors de très nombreux exercices. Il n'est donc pas utile de la fatiguer davantage.


Vous l'aurez compris, il est préférable de faire des shrugs si vous le pouvez.

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