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   En savoir plus : calculer RM + conseils nombre de répétitions et séries

#1 2017-07-08 21:31:38

Popof80
Nouveau membre
Date d'inscription: 2017-05-26
Messages: 7

calculer RM + conseils nombre de répétitions et séries

Je souhaite augmenter ma force musculaire et un peu le volume dans un premier temps.
j'ai commencé il y a plusieurs semaines avec deux altères de 2.2kg puis de 5 kg
je fais 2 à 3 exercices par muscles 6 répétitions et trois séries.
- J'ai acquis un coffret (kit) altères de 20 kg (4 de 2 kg et 8 de 1 kg plus deux barres de 2 kg chacune).

Maintenant en ayant le kit altères (ci-dessus) est ce que je dois continuer avec les altères de 5 kg et augmenter la charge ou redéfinir le poids des altères que je dois utiliser pour faire les séries en sachant que les 6 répétions et 3 séries avec les poids de 5 kg se font très bien , légèrement des courbatures dans mes membres supérieures.

--Comment je dois faire pour définir le poids à peu prêt pour faire mes exercices cordialement.

-En complément d'information
je ne dispose que des altères,( 2 barres + 4 disques de 2 kg / 8 de 1 kg) je n'ai pas de barre d'où ma question comment je peux faire pour connaitre mon RM au plus prêt de la réalité pour avoir une bonne base.

Je vais par la suite installer une barre de traction mais honnêtement j'ai du mal à faire une traction manque de puissance dans les membres supérieurs je pense le faire par étape pour y arrivé à faire plusieurs répétitions idem si vous avez des conseils je suis preneur.


-Je souhaite augmenter ma masse musculaire et en force également: qu'est ce qui est le mieux

-Les séries courtes (5 à 6 répétitions)
ou
-Les séries moyennes (8 à 12 répétitions)

ou les deux en alternance.

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123fitness

#2 2017-07-09 11:25:38

Popof80
Nouveau membre
Date d'inscription: 2017-05-26
Messages: 7

Re: calculer RM + conseils nombre de répétitions et séries

pas de réponse ni de conseil

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#3 2017-07-10 09:17:19

alfiemince
Membre
Date d'inscription: 2007-06-21
Messages: 36

Re: calculer RM + conseils nombre de répétitions et séries

Les séries moyennes semble le mieux avec un temps de pause plus long ! wink

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