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   En savoir plus : Qu'est ce que le cardio-training?

#1 2011-10-10 11:25:24

nono
Membre
Date d'inscription: 2011-10-04
Messages: 40

Qu'est ce que le cardio-training?

Bonjour,

j'aimerais savoir ce qu'est le cardio-training?

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#2 2011-10-10 11:36:33

victoria
Membre
Date d'inscription: 2007-11-17
Messages: 735

Re: Qu'est ce que le cardio-training?

Le cardio training rassemble les activités qui ont pour objectif l'entretien et l'amélioration des systèmes cardiovasculaires et cardiorespiratoires, que ce soit dans le cadre d'une approche de santé et/ou de performance.
Il peut être pratiqué en salle (cours collectifs, natation, tapis de course, vélo d'intérieur, rameur, stepper, elliptique ...) ou en extérieur (vélo, course à pied, marche rapide, roller, …).

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123fitness

#3 2011-10-10 11:42:25

nono
Membre
Date d'inscription: 2011-10-04
Messages: 40

Re: Qu'est ce que le cardio-training?

y a t-il une intensité à respecter?

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#4 2011-10-10 11:43:41

victoria
Membre
Date d'inscription: 2007-11-17
Messages: 735

Re: Qu'est ce que le cardio-training?

La notion d'intensité cardiaque est capitale. En fonction de cette intensité de pratique (et du temps de travail) tu mobilises différentes ressources pour produire l'énergie nécessaire à ton activité.
Par exemple, l'intensité visée pour brûler les graisses est une zone correspondant à des pourcentages précis de ta fréquence cardiaque maximale (Fcmax).

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#5 2014-04-23 15:29:09

boulette26
Membre
Date d'inscription: 2014-01-22
Messages: 144

Re: Qu'est ce que le cardio-training?

Je suis débutante en course à pied et j'aimerais avoir quelques conseils...


Merci d'avance pour vos réponses wink

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#6 2014-04-23 15:46:54

bodyfitness
Membre
Date d'inscription: 2014-01-23
Messages: 197

Re: Qu'est ce que le cardio-training?

A - Quel objectif se fixer ?

Courir 30’ sans s’arrêter avec une aisance respiratoire (capable de parler en courant) est un objectif à la portée de la majorité des gens.

B - Quelle durée pour atteindre l’objectif ?

Difficile de le savoir au départ. Cela dépend de la condition physique du coureur, du nombre de séance par semaine (1 ou 2), de son passé de sportif,…..
Par contre,la progressivité est la clé de la réussite. Au départ il faut se fixer des objectifs raisonnables et s’y tenir. Le corps dans sa globalité (cœur, muscles,tendons,…) a besoin de temps pour se réhabituer à ce type d’effort. Vouloir aller trop vite dans la progression peut être synonyme de blessure, de fatigue, d’une baisse de motivation… Il faut savoir rester humble et modeste.

C - Par quelle méthode ?

L’alternance de temps de course et de marche semble être la méthode la plus adaptée. Au fil des séances, le temps total de course augmente au profit des périodes de marche. Les séances doivent être effectuées en aisance respiratoire. Il faut surtout rester à son propre rythme et être à l’écoute de son corps. Sous aucun prétexte le coureur doit finir la séance épuisé.

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#7 2014-04-23 16:05:53

bodyfitness
Membre
Date d'inscription: 2014-01-23
Messages: 197

Re: Qu'est ce que le cardio-training?

Exemple de plan entrainement débutant sur 6 semaines

N° semaine    N° séance                Type séance                                  Contenu

1                    1                          Débuter               10' marche - 6 * 2' course avec R=1' marche
1                    2                          Débuter               10' marche - 5 * 3' course avec R=1' marche
_______________________________________________________________________________________

2                    1                          Débuter                8' marche - 4 * 4' course avec R=1' marche
2                    2                          Débuter                6' marche - 4 * 5' course avec R=1' marche
_______________________________________________________________________________________

3                    1                          Débuter                2 * 6 ' course avec R=1'30 + 2 * 5' avec R=1'
3                    2                          Débuter                2 * 8 ' course avec R=1'30 + 3 * 4' avec R=1'
______________________________________________________________________________________

4                    1                          Débuter              12' - 10' - 8' de course avec R=2' marche
4                    2                          Débuter               2 * 10 ' course avec R=2' + 2 * 5' avec R=1'
______________________________________________________________________________________

5                    1                          Débuter              15' course - R=2' - 3 * 5' avec R=1'
5                    2                          Débuter              20' - 10' - 5' course avec R=2' marche
______________________________________________________________________________________

6                    1                          Débuter              25' course - R=2' + 2 * 5' avec R=1'
6                    2                          Débuter              30' - Bravo vous y êtes !!!
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