Oui voici quelques exercices simples mais redoutables :

1 -tenez-vous debout, les pieds écartés de la largeur de vos hanches. Contractez les abdos et les fesses. Gardez un pied au sol et avancez l'autre vers l'avant. Votre genoux doit être à angle droit avec le sol, et l'autre jambe tendue. Maintenez la position quelques secondes puis revenez en position initiale. Reccomencez 10 à 20 fois en changeant de côté.

2 -debout, les bras écartés de la largeur de vos hanches, les paumes de vos mains sur vos cuisses. Fléchissez les genoux en étirant les bras devant vous. Faites 20 à 30 répétitions.

3 -Pour muscler ses jambes, commencez par privilégier la marche. N'hésitez pas à faire les courts trajets à pied, où à descendre du train un arrêt plus tôt. Le stepper est aussi parfais pour muscler le bas du corps, tout comme le vélo.

Simple non ??? et si vraiment tu ne veux rien faire mais te muscler tout de même : COMPEX RUNNER

A ton service !!!