Si tu veux des exercices simples en voici :

1 : mettez-vous debout, le talon de la cuisse que vous voulez étirer en appui sur une chaise ou une chaise. En gardant le dos droit, essayez de poser votre nombril sur votre cuisse.

2 : debout et bien droite, vous attrapez votre talon gauche avec votre main gauche et vous le ramenez vers vos. Renouvelez 2 à 3 fois de chaque côté.

3 : prenez appui contre un mur et réalisez des petites fentes en avant pour étirer l'arrière de votre mollet.

En sachant que le sport le plus proche c'est le roller ... alors pas d'hésitation, on en fait avec les enfants !!!

Pour te détendre tu peux éventuellement aussi utiliser un appareil d'électrostimulation et ainsi détendre tes muscles comme si tu étais aux Jeux Olympiques ... (COMPEX RUNNER)

A ton service !!!